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高中生經(jīng)常熬夜怎么補(bǔ)回來(lái)？應(yīng)該多吃些什么呢？
高考體檢前不能吃什么 2021高考體檢前注意事項(xiàng)
高考期間吃什么成了家長(zhǎng)的難題，孩子學(xué)習(xí)幫不上忙，飲食肯定要讓孩子吃好。但每年都有家長(zhǎng)考試期間大幅調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，盲目的吃大魚大肉來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，大量的攝入堅(jiān)果等來(lái)補(bǔ)充“腦力”，這些突如其來(lái)的關(guān)心，反而會(huì)擾亂孩子的生活結(jié)構(gòu)和身體的適應(yīng)能力，經(jīng)常會(huì)適得其反，導(dǎo)致拉肚子，消化不良等情況。
考試期間應(yīng)該做到4個(gè)飲食原則：
1、基本保持日常飲食習(xí)慣不變
越是緊張的時(shí)候，越要保持原來(lái)的生活習(xí)慣不要變動(dòng)太多，減少刺激的程度，不能原本經(jīng)常吃面條、饅頭的，突然變成了頓頓大米、炒菜，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，都會(huì)讓身體去重新適應(yīng)，給腸胃帶來(lái)不必要的額外壓力。
2、適當(dāng)攝入高糖、高蛋白食物
葡萄糖是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源，糖分不夠腦袋會(huì)發(fā)暈，補(bǔ)充糖分并不是讓吃蛋糕、甜點(diǎn)等，過多的糖分放反而會(huì)讓人情緒過于激動(dòng)。正常從碳水化合物中，也就是米面中獲得即可，記得讓孩子適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┲魇场１M量粗細(xì)搭配，比如吃一些玉米、麥片、全麥面包等。
蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，在肉、蛋、奶中的含量比較多，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意均衡，每餐都要吃一兩樣，但還是要避免大量攝入，注意均衡。
3、避免高脂肪、過于油膩的食物
脂肪攝入多了，人容易犯困，這是因?yàn)檠吡耍芏嗳嗽诖罅渴秤萌忸惡蠖紩?huì)有這種感覺，在考試期間，要盡量避免過多的攝入大魚大肉，油炸食品，過多的堅(jiān)果等。肉類要以牛肉、雞肉等低脂肪，高蛋白的食物為主。
4、保證食品安全，少吃生冷食物
考試期間，最好不要帶考生“下館子”，吃夜市大排檔，也不要點(diǎn)外賣、吃雪糕等生冷食物，如果必須在飯店就餐，要提前考察好飯店的飯菜質(zhì)量，找一些干凈衛(wèi)生，環(huán)境比較好的飯店。
夏季天氣炎熱，食物容易變質(zhì)，食用前要仔細(xì)檢查，有異味、剩飯菜堅(jiān)決不能吃。另外還要注意有些孩子會(huì)“乳糖不耐受”，平時(shí)里喝牛奶容易拉肚子的孩子，這幾天就不要強(qiáng)行讓喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，可以用其他高蛋白的蛋類、肉類、豆類食品替代。
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